[...] sztangi na lawce poziomej 3 x 10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10/8 -rozpietki na lawce skosnej lekki skos 3x 10/8 -rozpietki na maszynie 2x 10 Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x15/10 -wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10 -unoszenie ramion bokiem siedzac/stojac 3x12/10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi zza [...]
[...] BARKI: 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 2s 5powt.(hantelka 8 kg) 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej/i za plecow. 4s 12-6powt 3. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 2s 5powt.(hantelka 8kg) 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4s 12powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]
[...] 3. rzymska ławka 15-12-10 4. uginanie r. z hantlem 10-10-10 Środa: 1. przysiady przednie 15-12-10 2. RDL 15-12-10 3. wyciskanie zza karku 15-12-10 4. unoszenie hantli bokiem 12-12-12 Część II - 21. stycznia - 3. lutego Trening dzielony 2 częściowy (3x w tygodniu) Trening A: 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie [...]
[...] tego typu Poniedzialek:Klatka: 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie unoszenie hantelek stojac + sciaganie linki w dol 12,10,8 Sroda Wolne Czwartek Plecy Martwy ciag 12,10,8,8 [...]
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
[...] wyciagu gornego do karku 15/12/10/8 - sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 15/12/10/8 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki siedzac 4x10 - MC 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 - szrugsy 4x12-15 3. Barki + triceps - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - podciaganie [...]
[...] sztangi gławą w dół 12-10-10 4 rozpiętki na maszynie 3x 12-15 (z tym ze maszyna jest za***ista a nie jakis bubel) BARKI 1 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 2 unoszenie ramion bokiem 12-12-12 3 unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-12 BICEPS 1 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Modlitewnik (gryf łąmany) 12-10-8-6 3 Przyciąganie [...]
[...] 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]
[...] mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku: 10+15(ze zdejmowanym obciążeniem),10+15 uginanie ramienia opartego o [...]
[...] nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) __________________________________________________________ Niedziela Barki: wyciskanie sztangielek-3serie*(8-12)powtórzeń, unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku do [...]
[...] Klatka: -Sztanga leżąc (powtórzenia:12-10-8-12) zwiększam ciężar i ostatnie 12 zmniejszam -sztangielki na skośnej ławce do góry (3x12) -rozpiętki na maszynie (3x12) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) Nogi: -wyciskanie na suwnicy (3x15) [...]
[...] cwiczeniami i 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec tu jako ostatnie cwiczenie robie superserie dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku Czwartek: Rece i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]
[...] sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 3 serie 12 10 8 -pompki w podporze tylem 3 serie 12 pow Sroda Barki -wyciskanie na maszynie z przed glowy 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8 -unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8 -podciaganie sztangi [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
